A gratidão possui um surpreendente poder transformador. Além de impactar positivamente a saúde mental, reduzindo emoções como ressentimento, raiva e inveja, também pode melhorar nossa percepção ao volante.
O psicoterapeuta e psicanalista Francisco Duarte explica que a gratidão é uma das “leis do universo” (veja vídeo abaixo). “Ela abre portas para que as outras leis possam ser utilizadas a nosso favor, e não no sentido contrário. Se uma pessoa agradece por ter acordado, então, a Graça desce. O mesmo acontecerá quando entrar no seu automóvel e for grata por ter a condição de assim o fazer.”
Gratidão e neurociência >> Uma pesquisa conduzida pelos doutores em psicologia Joshua Brown e Joel Wong revelou que a gratidão pode aumentar a atividade no córtex pré-frontal, melhorar a regulação emocional e as habilidades de tomada de decisão. Adicionalmente, outra
pesquisa sugeriu que esse sentimento pode aumentar os níveis de serotonina e estimular a produção de dopamina no tronco cerebral, neurotransmissores associados ao bem-estar e prazer. O estudo de Joshua Brown e Joel Wong envolveu quase 300 pessoas:
- Um grupo escreveu cartas de gratidão semanalmente por três semanas.
- Outro grupo escreveu sobre experiências negativas.
- O terceiro grupo não realizou nenhuma atividade de escrita.
Os participantes que escreveram cartas de gratidão relataram uma saúde mental significativamente melhor entre 4 e 12 semanas após o término do exercício, em comparação com os outros grupos.
Para Duarte, “a conquista de um carro novo, a troca por um melhor ou até mesmo por um de menor valor (depende do momento e circunstâncias da vida), por exemplo, deve ser motivo de gratidão, desde que com a intenção (verdadeira), que é o princípio da ação. Isso dará continuidade aos bons propósitos de vida.”
Pensamentos que aprisionam >> Os pesquisadores acreditam que o uso reduzido de palavras com emoções negativas nas cartas de gratidão estava associado a uma melhor saúde mental. A prática da gratidão pode ajudar a desviar a atenção de emoções tóxicas, contribuindo para uma perspectiva mais positiva. Ao focar em aspectos pelos quais somos gratos – como a capacidade de dirigir, a liberdade de movimento, ou mesmo a segurança do veículo – podemos reduzir o estresse e a agressividade frequentemente associados à direção, promovendo assim um ambiente mais seguro para todos os usuários da via.
A pesquisa de Brown e Wong revela também que os benefícios da gratidão não dependem de compartilhá-la com outros. Mesmo sem enviar as cartas, todos os participantes que agradeceram em suas cartas experimentaram melhorias em seu estado de ânimo. “Ao se livrar do aprisionamento dos pensamentos, das limitações dos medos e das crenças, nossa viagem na vida pode ser mais exitosa. Se não conseguirmos fazer isso sozinhos, podemos buscar ajuda de bom profissional”, aconselha o psicanalista.
Escritor e professor do ‘curso de felicidade’ na Universidade Harvard, Arthur C. Brooks dá as seguintes dicas para fortalecermos a gratidão:
1) Trate a gratidão como um exercício diário, não apenas uma reação emocional.
2) Mantenha um diário de gratidão, listando aspectos positivos da sua vida.
3) Agradeça apenas pelo que realmente valoriza; evite forçar sentimentos.
4) Minimize conversas negativas que possam minar sua gratidão.
5) Invista tempo em meditação ou caminhadas contemplativas.
6) Reflita sobre a mortalidade para ampliar sua apreciação pela vida.
Assista esse vídeo sobre gratidão:
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